SEDENTARISMO

Sair do sedentarismo e iniciar uma atividade física é uma das promessas mais realizadas no início do ano. Em muitos casos, fica apenas no campo da promessa para o próximo ano. Mas que tal realmente colocar isso em prática em 2014?
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto.
Estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.
Como fisioterapeuta, é importante alertar sobre a importância de se preparar adequadamente à prática de atividades físicas e esportivas, seguindo medidas para evitar lesões, fraturas e outros problemas provenientes do exercício despreparado. O aquecimento, por exemplo, previne lesões musculares, lesões musculares de todas as formas, estiramento, lesões, contraturas. E também prepara o músculo para a atividade física.
Primeiro passo para mudar os hábitos é iniciar uma nova rotina, mas muitas pessoas não têm disciplina para manter uma sequência regular por um período longo. Deixam, em muitos casos, os problemas do cotidiano frear os exercícios.
Além de praticar exercícios, é importante ajustar a alimentação mediante consulta a um nutricionista. Com o corpo saudável, o rendimento será certamente melhor.
Correr com o tênis inapropriado, por exemplo, vai antecipar seu cansaço e ainda pode causar outros tipos de dores. O ideal é encontrar calçados apropriados para a corrida e usar sempre roupas leves.