E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria, certo? Essa é a causa pelo qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente porque uma nova pesquisa diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudar a dormir melhor.
Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Renata Sant’Ana. “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres”, afirmou.
Para a advogada Cláudia Ferreira, caminhar representa o momento de relaxamento do dia. De segunda-feira a sábado, a jovem de 24 anos carrega consigo a mochila com roupas leves e um par de tênis. “Saio do escritório e vou direto para o Parque Jefferson Peres no fim da tarde. O ambiente é tranquilo e, apesar de localizado no Centro da cidade, consegue ser silencioso”, comenta.
O personal trainer Alex Barreto aponta para as dificuldades em caminhar ao ar livre em Manaus. Apesar das opções, o público que não é atleta e precisa de incentivo para calçar os tênis se sentem desmotivados quando pensam na distância, no trânsito e, para os que têm carro, na dificuldade para estacionar. “Muitos alunos cancelam o treino devido a esses obstáculos, mas o importante é começar!”, aconselha.
A dica, segundo o especialista em avaliação física, é alternar os espaços escolhidos para praticar caminhada. “Um dos motivos de desistência também é a rotina. Variar os parques é uma maneira de reativar a vontade de se exercitar”, adianta.
ONDE CAMINHAR
A capital amazonense já disponibiliza vários parques em diversos pontos da cidade para caminhar. A Ponta Negra, recém-inaugurada, está com as calçadas reformadas e às quartas-feiras e domingo, uma das pistas fica interditada para o trânsito de carros. Além da caminhada e a contemplação do rio Negro, o espaço conta também com quadras poli-esportivas, pista de skate e atividades na areia.
O Parque dos Bilhares, localizado entre as avenidas Djalma Batista e Constantino Nery está em processo de revitalização e também é ideal para ciclistas, patinadores e, claro, para quem quer se exercitar caminhando. O local tem praça de alimentação com opções que vão do sorvete ao sushi.
Por sua vez, o Parque Jefferson Peres, localizado na av. Sete de Setembro, 1546, Centro, conta com um orquidário para recarregar as energias depois de praticar o exercício. Entre árvores, grama e trilhas conectados por pontes sobre o igarapé, pessoas de todas as idades se revezam nas pistas de caminhada. O local é cercado por estacionamento e, ao contrário do Parque dos Bilhares, disponibiliza mais vagas.
FIQUE POR DENTRO – Por que caminhar faz bem!
É excelente para o coração: Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Reduz os riscos de câncer de mama: Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances.
Ajuda o sono: Uma caminhada rápida no fim da tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo.
Faz você feliz: Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com Sant’Ana. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor.
Mantém a magreza: Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que pessoas que andavam por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o personal trainer Alex Barreto.
Protela a velhice: Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Barreto.
Protege seus ossos: Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam aguentar a carga.
